brzuch i rece

loluś bardzo zabawne pytanie:D,tak wiec zeby zrobic poziomke trzeba miec silny brzuch a przy wyciskaniu ciwczysz klatke i lapy<rece> ja ci radze pojsc na silke i cwiczyc wszyskie partie miesni, bo w gimnastyce wszystkie sie uzywa,np.salto-nogi i brzuch przy dociagnieciu nog do klatki piersiowej, rece-za duzo wymieniania,klatka-chociazby [...]

[...] do pomocy W pierwszym tygodniu najlepszy byl dla mnie trening na nogi i klatke - wszystko pieknie weszlo, ledwo chodzilam przez nastepne pare dni. Grubosc plecow, rece i brzuch tez ok , w barkach i szerokosci beda zmiany bo nie bylo tak jak powinno byc Caly tydzien bylo w miare ok, raz lody, raz czekoladka a tak to zgodnie z zalozeniami. Za [...]

[...] jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój tren tak bym zrobił wiosłowanie - 4 wyciskanie leżąc - 1 wykroki - 2(żeby ręce [...]

[...] serii... Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Dużo węgli mało tłuszczu zastanawiam się czy dobrze robię? ... Łażę z napompowanym brzuchem aż mi źle... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aecd6f220a8546d8851168565d0eedda.png

dzięki dziewczyny };-) Anani z ud tak na prawdę dopiero teraz się porządnie ruszyło, ale i tak najgorszy cały czas jest brzuch... :-| fałdę można złapac taką, że aż strach ;-) Trenig :)):)):))#-P#-P#-P:)):)):)) - o dokładnie tyle mam do powiedzenia \-)@@-) *jak było? na pewno zabawnie %-) chyba wzbudziłyśmy z Curarą niezłe zainteresowanie, bo i [...]

[...] pracują i tradycyjnie dłonie puszczają... obwód no to zrobiłam jak zapowiedziałam-wzięłam do TGU 8kg...raz się przewróciłam, bo się na chwilę zdekoncentrowałam i rozluźniłam brzuch wstając :)) ale chyba nikt nie widział ;-) maskara. utrzymanie prostej ręki było koszmarem, ale walczyłam dzielnie do końca. ręce mi się trzęsły i serio bałam się żeby [...]

[...] od bronzera. Druga sprawa, że golenie się na ostatnią chwile źle wpływa dość na formę, jeśli chodzi np. u bikiniar o nogi ( u kulturystów o całe ciałe - plecy, nogi, klata, brzuch, barki) gdyż goląc się, podrażniamy skórę, która w tym momencie trochę lubi popuchnąć miejscowo, podchodzi woda i jest delikatna mgiełka. U kobiet nie jest to jeszcze [...]

[...] oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 Trening C 1. Pompki 2. Inverty 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut [...]

Dzisiejszy trening trening jak dla sezonowca Przysiad klasyczny 20/5 30/3 45/3 x5 Przysiad przedni 20/8 30/5 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Suwnica 90/10 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas 80min Uwagi: Jednym słowem ledwo co siedzę Ogólnie miałam swobodę,jeśli chodzi o trening stąd zrobiłam sobie [...]

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]

40 minut biegu to nie problem, również z interwałami. W niedzielę w końcu planuję biegać 1,5godz. (Lubię czasem brać udział w zawodach biegowych na długim dystansie, więc choć w takim stopniu chciałbym ćwiczyć w tym kierunku) Co do FBW, czy wersja 5x5 2 razy w tygodniu byłaby tu właściwa? Wstępnie, aktualnie na rozpisce wygląda to tak: Wtorek [...]

[...] ale ze stalym ciezarem np 8/10/12 lub z mniejszym 18/20/22,pozniej brzuszki,i tu mam problem,wiem ze wszelkiego rodzaju nozyce,generalnie praca nogami jest dobra na brzuch,ale ja tego nie moge robic,wiec robilem tak np50 podciagniec tylko gora plecow z nogami zapartymi o te porecz lozka,60 to samo,70 z nogami wyprostowanymi na lozku,i 80 [...]

[...] kg 6. Unoszenie ramion bokiem z hantlami: 12, 11, 10 2 x 3 kg 7. Wznosy hantli w opadzie bokiem: 12, 12, 9 2 x 3 kg Jako że przez tę przerwę trening się przeciągnął, to już brzuch się nie doczekał uwagi. Wczoraj odpuściłam całkiem, bo chcę zamienić te treningi kolejnością (po tym lepiej się czułam, więc wolę ten mieć dzień przed rurką, po [...]

[...] nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Wtorek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni [...]

Teraz zauważyłem...strasznie wąsko łapiesz Rozstaw rąk na ławce na której stale wyciskam to około 65 cm, staram się chwytać coraz szerzej ale ten rozstaw mi chyba najlepiej pasuje. Mam krótkie ręce ;-) Żyje i trenuję ale czasu mało, dodatkowo trochę chorych w rodzinie :-(. Wczoraj pierwszy trening nowej rozpiski Ajazego };-) i nowe cele z tym [...]

[...] - 30kg x 10p - 25kg x 20p 6. Wyciąg górny – triceps – 72p - 15kg x 15p - 20kg x 15p - 25kg x 15p - 30kg x 15p - 35kg x 12p Brzuch 7. Kółko z kolan -45p - 15p x 3s 7. Spięcia brzucha w leżeniu -45p - 15p x 3s 8. Spięcia brzucha w leżeniu -45p - 15p x 3s 9. Unoszenie nóg w leżeniu -60p - 20p x 3s 10. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – [...]

[...] filmikach chyba wszystko jasne:-) Zdj1 Oprzyj szeroko ręce na piłce. Stopy troche szerzej niż przy zwykłych pompkach. Ugnij łokcie tak aby dotknąć klatą piłki,napinaj mocno brzuch. Zdj2 Zawieś taśmy albo liny z supłami tak 10cm od ziemi(np.na drzewie,drążku,)ugnij łokcie tak aby ramiona były równoległe do podłogi,też napinaj mocno brzuch. Zdj3 [...]

[...] ten dziennik odwiedza, moze dziwić 191cm, 80kg i wciąż redukcja. Niestety, nie byłem typowym grubasem. Pod fatem nie było "muskli";)włączyłem w szczycie 101kg. Kupa fatu na brzuchu i cycach, a ręce jak patyki, nogi podobnie i bary...Teraz fat schodzi, ale z miejsc gdzie było go mało. Ręce mam juz jak dziewczyna, a cycki i brzuch dalej tluste. [...]

TRENING ŁAPY/BRZUCH Żadnych odpoczynków. 1. hantle suplinacja/ francuz hantle 10 kg -17 x 2 ręce///8 kg - 20 x 2 ręce 12,5 kg - 10 x 2 /// 9 kg - 15 x 2 15 kg - 7 x 2 /// 10 - 9 x 2 2. Młotki/prostowanie ramion na wyciągu 9 kg x 12 x 2/// 14 kg x 15 10 kg x 10 x 2/// 20 kg x 12 12,5 kg x 8 x 2/// 27 kg x 11 3. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...]       Siłownia               18:10                2:00                 7 /10                494                  101                  133          barki, triceps, łydki, brzuch   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 15/15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/14/12   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 12 [...]